Torsdagstanker om humor med en sandhed

De sidste par uger har de sociale medier været fyldt med sjove billeder af, at denne tid måske bliver brugt lidt mere på at snacke end normalt. Og på den ene side er det jo meget sjovt og en nem måde at få et billigt grin. Og jeg indrømmer også gerne, at jeg synes de er sjove og har fået smilet frem hos mig.

Men der ligger desværre også en ret stor alvor i disse billeder. Og det er jo rent faktisk derfor, at de er sjove, fordi mange kan genkende sig selv i det. Det gør det jo netop så tydeligt, at det vi putter i munden ikke kun handler om kalorier. Lige netop disse sjove billeder viser jo rent faktisk ret tydeligt, at det vi putter i munden handler om alt andet end kalorier. Det handler blandt andet om tilgængelighed, altså, at køleskabet eller skabene er to meter væk fra os hele tiden, og derfor hele tiden frister. Derudover handler de billeder også om, at vi så ofte bruger maden til at håndtere mange følelser. Eksempelvis kunne det være man oftere gik ud i køkkenet i denne tid, fordi man keder sig eller fordi man er stresset. Det kunne også være man spiste mere snilder-snolder-snalder, fordi det er hårdt, man er ekstra træt eller fordi det er synd for mig. Bare for at nævne et par stykker. Men heldigvis er der rigtig mange brugbare redskaber og strategier til at spise og snacke efter sin sult og mæthed, som jeg arbejder rigtig meget med blandt andet på online-forløbet klar parat SUNDHEDSBOOST.

Og så lige en ekstra ting, hvis du bliver ved med at sige til dig selv eller tænke følgende “Jeg snacker ekstra meget i denne tid”, “Jeg må godt spise ekstra is i denne tid, fordi det er synd for mig”, “Alle andre snacker også ekstra meget i denne tid”, “Alle dage i denne tid er lillefredag-skål, fredagssnolder-tid og fredags-kage på arbejdet” eller andre sætninger i samme stil. Jamen så kan det hurtigt blive din virkelighed. Og da der ikke rigtig er nogle af os, der helt ved, hvor lang tid hverdagen er vendt på hovedet, så kan det hurtigt være mange dage, hvor der bliver snacket ekstra meget og indtaget væsentligt mere end normalt. Og egentlig ikke fordi der som sådan er noget galt med det, men det er bare lige en kærlig reminder om, at selvom hverdagen er vendt på hovedet, så er det stadigvæk hverdag.

De to billeder har jeg snuppet fra de sociale medier. Og hvis du gerne vil læse flere torsdagstanker, så er torsdagstankerne om at være ekstra sårbar i denne periode eller torsdagstankerne om at få det bedste ud af situationen måske noget for dig. 

TAK fordi du læser med  – Karina 

Læs videre

En håndfuld gode råd til mere sundhed i denne særlige tid

I lørdag gik jeg LIVE på min facebook side for at give 5 gode råd til at få mere sundhed ind i denne særlige tid. Du kan stadigvæk finde videoen derinde. Men hvis nu meget gerne vil have et lynhurtigt overblik, så er her en håndfuld gode råd:

  1. Øg tilgængeligheden af de fødevarer du gerne vil indtage mere af. Eksempelvis skræl gulerødderne og skær dem i mundrette stykker, så det er nemt at spise gulerødderne. Og omvendt mindsk tilgængeligheden af de fødevarer du gerne vil have mindske indtaget af. Eksempelvis lav en mindre skål med slik frem for at tage hele slikposen med ind i sofaen. Gem resten af slikket væk, så det ikke frister ekstra meget.
  2. Vær bevidst om, hvad du putter i munden og hvorfor. Handler det om en sult og reelt lyst eller handler det om kedsomhed, trøst, ‘det er synd for mig’ eller noget helt andet.
  3. Skab en struktur, som så vidt mulig ligner en almindelig hverdag med morgenmad, evt. et mellemmåltid, frokost, evt. et mellemmåltid, aftensmad og evt. et mellemmåltid.
  4. Vær nysgerrig på din bevægelsesglæde. Hvad savner du ved din bevægelsesglæde? Tag nogle af de elementer med til den bevægelsesform du nu kan gøre lige nu. Vær nysgerrig på nye bevægelsesformer.
  5. Sundhed handler om at have det godt, så gør mere af det, der skaber glæde for dig.

En lyn gennemgang af en håndfuld gode råd til mere sundhed ind i denne meget særlige hverdag. Hvis du gerne vil arbejde meget mere med disse emner og din generelle sundhed, så hop med på online-forløbet klar parat SUNDHEDSBOOST, som lige er startet. Men som du sagtens kan hoppe med på. Læs mere lige her. 

TAK fordi du læser med  – Karina 

Læs videre

Torsdagstanker om nemme løsninger

Jeg er jo endelig ret stor fan af at snuppe de nemme løsninger engang imellem. Især når hverdagen kører med fuld fart, så er det altså skønt, at aftensmaden ikke tager mere end 10 minutter at lave eller aftensmaden består af rugbrødsmadder for anden dag i træk. Så når det handler om grøntsager, så er frosne grøntsager eller en frisk pose salat altså rigtig fin, nem og hurtig måde at få lidt flere grøntsager.

Men det er altså noget helt andet, når det handler om din generelle sundhed. Fordi der er det altså sjældent, at de nemme og hurtige løsninger er dem, som skaber en sundhedsfremmende ændring. Det kan være fristende at hoppe på en suppekur, juicekur eller blot en kur. Fordi de fleste lover et vægttab på x antal kg indenfor x antal uger. Men sundhed er altså ikke lig med et vægttab. Fuldstændig ligesom din sundhed heller ikke er lige med din krop.

Sundhed handler i stedet om bevægelsesglæde, nydelse, hverdag, overskud, glæde, vaner, et naturlig forhold til din krop og det du udsætter din krop for. Og her er der desværre ikke nogle nemme løsninger eller mulighed for at springe over, hvor gærdet er laveste. Det kræver altså noget af dig selv at finde frem til din egen bevægelsesglæde. Fordi du kun selv kan finde frem til din bevægelsesglæde. Ligesom det kræver noget af dig at finde frem til hvorfor du spiser, som du gør. Eller finde frem til, hvorfor du egentlig ikke prioritere dig selv længere. Her er der altså ingen nemme løsninger. Til gengæld er der masser af redskaber, som kan hjælpe dig, og ikke mindst være med til at skabe en holdbar ændring. Og dem deler jeg med dig i mit kommende online-forløb, som forløber henover februar. Du kan læse meget mere om det lige her. 

TAK fordi du læser med  – Karina 

Læs videre

Torsdagstanker om jul, traditioner og julemad

Der er ingen tvivl om, at jeg er stor fan af jul. Jeg elsker alle de traditioner, der er omkring julen. Jeg synes det er helt fantastisk, at slikskålen den 23. december hedder slikpatruljen. Der er intet særligt over selve slikskålen, men alligevel er det noget helt særligt. Og for mig er det lige præcis det, som traditioner og julen kan og gør ved mig.

Et helt særligt område, som i den grad er fyldt med traditioner, er maden. Du kan bare spørge, hvad folk får at spise den 24. december, så er der nærmest en diskussion igang om, hvorfor/hvorfor ikke man får flæskesteg. Lige præcis det eksempel viser også, at mad handler om meget mere end kalorier. Julemad og mad generelt handler om meget andet. Det handler om traditioner, nydelse, vaner, sult/mæthed, følelser, samlingspunkt, mængder, sociale relationer, bevidsthed, lyst, fristelser og meget meget mere. Og lige præcis derfor er det ikke bare lige at ændre på, hvad vi putter i munden. Det kræver en bevidsthed, redskaber og masser af overskud – bare for at nævne et par stykker.

Jeg ved udemærket godt, at når jeg rammer mine forældres hus lige om snart, så er der fyldt med lækker mad og skønne fristelser. Og min strategi er at være bevidst om det jeg putter i munden. Der er intet der er forbudt, jeg må spise lige præcis det jeg har lyst til, når jeg har lyst. Det eneste er, at jeg skal være bevidst om, at jeg spiser. Fordi når alt juleslik og konfekt står indenfor armslængde, så er det bestemt ikke altid jeg er bevidst om hvor meget jeg spiser før skålen er tom.

Måske kunne torsdagstankerne om at have fødselsdag eller torsdagstankerne om de sociale medier måske være noget for dig.

TAK fordi du læser med  – Karina 

Læs videre

Nu som forfatter til to e-bøger og indehaver af en webshop

Armen for dælen da en vild dag igår, men bestemt også en dag jeg har glædet mig helt vildt til. Der er ingen tvivl om, at det har været en lang lang lang proces at producere ikke bare en e-bog, men to e-bøger. Samtidig med har det også være en fed, spændende, sjov og lærerig proces både fagligt og personligt. Mon ikke der kommer nogle torsdagstanker om den proces på et tidspunkt.

Det startede som en e-bog, som pludselig blev til to forskellige, da jeg fik ideen om to forskellige opbygninger. De kan selvfølgelig læses hver for sig, men jeg synes de supplerer hinanden rigtig godt. Begge handler om, hvordan du bliver klogere på dig selv og din sundhed. Derudover er de begge et redskab, som kan bruges igen og igen. Begge e-bøger kan frem til på søndag købes for 149 kroner lige her. Helt overordnet handler de om, hvordan du kan få lidt mere sundhed ind i din hverdag. Fuldstændig ligesom resten af klar parat SUND gør.

Og så til det store spørgsmål, nemlig hvordan er disse to e-bøger anderledes fra andre? Jeg startede faktisk med foredrag og online-forløb, fordi jeg synes der manglede tilbud, der handlede om sundhed, som værende mere end blot kostplan, træningsplaner, kalorier og en bestemt træningsform. Men i stedet et sundhedsunivers med fokus på hverdagen, bevægelsesglæde – ja faktisk glæde ved både bevægelse, mad, sundhed og hverdagen.

4 ugers sundhedsplan – 28 dage til en sundere hverdag

Denne e-bog er inddelt i 4 uger, hvor der er hver uge er bredt vifte af elementer indenfor sundhed. Dagene kan hver især hjælpe dig til en sundere hverdag, og de er delt op efter ugedagene. Der er mandagsmotivation, mandagsmadplan, tirsdagstips, tirsdagstræning, onsdagsopskrift, onsdagsomsorg, selvfølgelig torsdagstanker, fredagsfri, fredagsfristelser, lørdagsleg, lørdagslækkerier og ugen slutter af med søndagsspørgmål.

Hver dag kan læses for sig selv, og du bestemmer selvfølgelig helt selv tempoet. Nogle dage er korte, andre er lange. Nogle er sjove, andre er alvorlige. Nogle passer perfekt til dig og din hverdag lige nu, mens nogle passer måske bedre om et halvt år. De er forskellige – fuldstændig ligesom vi mennesker er.

Der er løbende små spørgsmål, som gerne skulle hjælpe dig til at blive klogere på dig selv, din hverdag og din sundhed.

Den er på 38 sider, koster 149 kroner og kan købes lige her.

klar parat hvad er sundhed for dig?

Denne e-bog er bygget mere klassisk op med de overordnede emner, som sundhed, næring, bevægelsesglæde, overskud & prioritering, bevidsthed og pause. Under hvert emne vil der være flere spørgsmål, som gerne skulle få dig til at reflektere over dig selv, din sundhed og din hverdag. Dermed bliver det også et redskab, som du kan bruge igen og igen til at blive klogere på din sundhed, og hvilke små ændringer du skal implementere i din hverdag.

Den er på 39 sider, koster 149 kroner og kan købes lige her. 

TAK fordi du læser med  – Karina 

Læs videre

Torsdagstanker om sund på ferien…

For langt de fleste så nærmer ferien sig, hvis den ikke allerede er gået i gang. Og kan man så egentlig være sund i sin ferie? Eller kunne det ikke være dejligt – måske endda befriende – hvis man ikke skulle tænke på sundhed her over ferien og måske vigtigst ikke skulle tænke på at komme tilbage fra ferie og skulle ’tilbage på sporet’, når hverdagen ramte igen.

Ferie kan for mange være med masser af is, rosé på terrassen, lækker mad og hvad der nu ellers høre til en god ferie. Hvis man tæller kalorier, så kan jeg godt se, at ferien kan bidrage til flere kalorier isoleret set. Men heldigvis handler sundhed ikke kun om at tælle kalorier, men derimod i høj grad om bevægelsesglæde, glæde, mæthed, lækker mad og overskud. Og lige netop ferier er en gylden mulighed for at finde frem til eller tilbage til bevægelsesglæde, fordi tiden måske er til at afprøve nogle andre og nye træningsformer. Det kan også være, at ferien står på storbysferier, hvor der kan blive gået væsentlig flere skridt end ellers.

Hvis vi lige skal tilbage til de der ekstra kalorier og klassiskeren med ‘is hver dag i ferien’, som for nogle nærmest er en regel i ferien. Men det kunne være interessant at snakke om at få is, når man rent faktisk har lyst til is i stedet for at snakke om ‘is hver dag i ferien’. Og egentlig så er det jo netop det der sker, når vi “endelig” må få is, så handler det i den grad om, at vi skal have den is hver dag i stedet for at mærke efter om man reelt har lyst til is.

Og noget af det allervigtigste med ferie (i hvert fald for de fleste) er jo netop at få slappet af, komme ned i gear og måske ikke skulle nå en helt masse. Som for mig giver mig masser af overskud og for mig er det lige præcis, hvad sundhed handler om.

TAK fordi du læser med  – Karina 

Læs videre

Om stadigvæk at arbejde med det samme, men alligevel rykke helt vildt

Jeg har i foråret været på et forløb hos Mie Moltke, og i lørdags var det sidste gang i forløbet. Det har i alt været fem gange over hele foråret, hvor der er blevet danset, svedt, grædt, krammet, grint og alt derimellem. De forskellige gange har haft et forskelligt tema, men for mig har der været et overordnet tema over alle gange, som har været den grundfølelse af, at jeg ikke føler mig god nok. Og det er ikke altid lige nemt, så derfor er dette indlæg også blevet skrevet om en del gange og ikke været helt nemt at skrive.

Jeg har arbejdet med den sætning om ikke at være god nok i laaaang tid. Nogle gange føles det næsten som evigheder. Men altså selvom jeg arbejder med det samme tema, så mærkede jeg alligevel ekstra meget i lørdags, at jeg har rykket mig helt vildt og der er virkelig sket en kæmpe proces. Tidligere har jeg haft fokus på, at jeg havde brug for selvkærlighed og selvomsorg, altså nogle bestemte ting jeg skulle gøre for mig selv. Men i lørdags blev det tydeligt for mig, at det jeg skal arbejde hen imod er mere mig – hele mig. Det vil sige det handler om at stole mere på mig selv, acceptere mig selv, elske mig selv som hele mig – og ikke kun nu når alt er godt, men også når tingene er svære og hårde.

Det er selvfølgelig et hav af andre større og mindre ting, som jeg tager med mig, og jeg har forsøgt at beskrive nogle af de ting lige her.

En af de vigtigste læring jeg har taget med mig fra dette forløb er arbejdet med at sætte grænser. Jeg fik virkelig en indsigt i, at det med at sætte grænser er en af de største kærlighedserklæringer man kan give til sig selv. For mig har det været og er stadigvæk rigtig svært at sige nej til andre, men jeg ved nu, at selvom det stadigvæk er hårdt at sige nej eller sige fra, så det er noget af det vigtigste jeg kan gøre for at passe på mig selv.

Et af de vigtigste ord jeg har taget med mig fra dette forløb er selvkærlighed, som jeg jo egentlig godt kendte i forvejen. Men jeg har fået et nyt syn på det ord, fordi det helt magiske ved netop det ord er, at den eneste som kan give mig selvkærlighed er mig selv. Og derfor også ret anderledes end kærlighed, som er bredt begreb som man kan håbe at få fra andre også. Men selvkærlighed er det kun mig, der kan give mig.

Den vildeste oplevelse jeg har fået i dette forløb er, at jeg tidligere har været på forløb hos Mie og tidligere været nervøs for de øvelser eller udfordringer, som Mie har givet os. Men for første gang oplevede jeg den fornemmelse af, at lige meget hvad hun “udsatte” os for, så skulle jeg nok klare det. Ingen tvivl om, at det stadigvæk kunne være svært, hårdt, udfordrende og alt derimellem. Men for første gang havde jeg fornemmelsen og følelsen af, at det skulle nok gå og jeg ville kunne gøre det. Virkelig fedt at opleve det.

Du kan læse meget mere om Mie og feminineflow lige her og hvis du ikke allerede følger Mie på instagram, så smut endelig derind forbi lige her. Og så glæder jeg mig bare til næste gang, fordi for mit vedkommende kommer der helt sikkert en næste gang.

TAK fordi du læser med  – Karina 

Læs videre

Torsdagstanker om selv at tage ansvar for sin egen sundhed

Jeg er jo så heldig, at jeg oftest får mulighed for at snakke sundhed med en masse forskellige mennesker, og det er jo fantastisk. På det sidste synes jeg, at der er flere og flere, som snakker om, at det er samfundet skyld, at det er svært at leve sundt eller at det er svært når størrelserne på menuerne og slikposerne er blevet større og større.

Jeg er fuldstændig enig i, at det er meget svært, at lade være med at købe to poser slik, når de nu er på tilbud, fordi det ville jo næsten være dumt ikke at købe de to poser.  Og jeg falder lige så tit selv i, men det gør jeg også med alle andre tilbud (en krone sparet er vel en krone tjent – næsten). Men i princippet kan vi jo lade være med at købe det tilbud eller spise det hele på samme dag – ja, det er måske et dumt eksempel. Men vi har jo faktisk et valg om ikke at købe pose nummer to, også selvom det er godt tilbud og det er dermed kan være svært. Ligesom vi også har et valg om at tage den almindelige menu og ikke opgradere til en stor menu, bare fordi det kun koster 5 kroner mere. Ligesom vi selv har et valg om du bliver i sofaen og se fjernsyn eller om du tager en gåtur.

Så selvom forretningerne og restauranterne gør alt, hvad de kan for at få dig til at købe mere og dermed spise mere, så har du selv et valg om du vil hoppe med på deres markedstingstricks. Det er ikke nemt, men du har selv et valg.

TAK fordi du læser med  – Karina 

Læs videre

Torsdagstanker om vægttab

Jeg synes efterhånden, at sundhed desværre er blevet lig med et vægttab: Du er nærmest kun sund, hvis du har formået at tabe dig x antal kg, jo flere kg du kan tabe dig på kortest tid, jo “bedre” er den slankekur og en café er jo nærmest kun sund, hvis den fortæller, hvor mange kalorier, der er i de forskellige retter. Og hvor er det bare ærgerligt, at sundhed handler så meget om vægttab. Fordi et vægttab er på ingen måde lig med en sundhedsværdi, i mange tilfælde er det måske lige det modsatte, fordi vejen hen til et vægttab er blevet mere og mere ekstrem i forhold til at forbyde bestemte fødevarer eller helt faste.

Og mens vi lige har den med faste, så er det altså for mig meget ubegribeligt, at vi har så mange såkaldte sundhedseksperter, som anbefaler at faste. I mit hovede er faste et kæmpe stort skridt hen imod en spiseforstyrrelse, fordi tanken om at tabe sig sker ved ikke at spise i nogle dage og så ellers måske ikke forholde sig til, hvad man spiser de andre dage. For mig er det altså ret tæt på en spiseforstyrrelse.

Tilbage til det, som dette indlæg egentlig handler om, nemlig vægttab. Som egentlig er noget af det vi roser hinanden allermest for. Jeg har fået væsentlig større ros for mine vægttab i løbet af årerne end jeg har fået for eksempelvis at tage mine uddannelser – faktisk ret skræmmende.
Samtidig er det egentlig også ret skræmmende, hvad vi vil udsætte vores krop for af underlige ting for at tabe os – i stedet for at bruge mere energi på rent faktisk at forstå, hvad der sker oppe i hovedet, når vi spiser eller ikke spiser. Og ikke mindst have fokus på at have sunde vaner, som du altid vil kunne have, også selvom der er weekend, ferie, fødselsdage og hvad der ellers normalvis kan “ødelægge en kur”.

Hvis du vil læse flere torsdagstanker, så torsdagstanker om sundhed og is eller torsdagstanker om at blive bedre venner med spejlet måske noget for dig. 

TAK fordi du læser med  – Karina 

Læs videre

Torsdagstanker om sundhed og is

Det har været fantastisk med påskedagene med så godt et vejr. Der er ingen tvivl om, at næsten sommerligt vejr har været lig med isvejr. Så derfor har jeg også brugt noget af påskedagene på at spise lækre is, helt nøjagtig tre af slagsen – og endda to på en dag. I påsken lagde jeg nedenstående billede op på Instagram og fik kommentar om, at isen var god, men ikke sund.

Jeg forstår udemærket den tankegang med, at en is ikke er sund. Især fordi rigtig mange i lang tid, mange år eller hele sit liv har fået af vide, hvilke fødevarer, der er sunde eller usunde eller været på flere af de strenge diæter, hvor man kun må spise noget bestemt eller har forbud om nogle bestemte fødevarer eller tæller kalorier. Hvis man har sådan en slankekurstankegang omkring sundhed, så er en is jo både et forbudt, usund og gør ikke en noget godt. Men med sådan en tankegang kan man aldrig spise is eller chokolade eller sukker – og hvis man gør, så er det måske med en rigtig dårlig samvittighed. Det er også en tankegang, som man kun kan holde i en bestemt periode.

Men hvis man i stedet for tænker på sundhed, som et bredt begreb, som også indeholder det sociale aspekt og ikke mindst også livskvalitet, så er det pludselig noget helt andet. Dermed kan en en is (og to på en dag) sagtens være en del af en helt almindelig og sund livsstil, fordi det hele handler om mængder. Der er ingen fødevarer, der er hverken sunde eller usunde – det hele handler om mængder af de forskellige fødevarer. Hvis jeg hver eneste dag spiser is, nogle dage to is på en dag, så kan vi sagtens snakke om usunde mængder af is – det samme gør sig gældende, hvis jeg indtager en hel melon om dagen hver eneste dag. Men sådan en tankegang, hvor det handler om mængder og der ikke er nogle fødevarer, som er forbudte, så er det mere en livsstilstankegang, som man har og kan have resten af livet.

Så derfor kan is altså sagtens være en del af en ganske almindelig og sund livsstil – og hvis du gerne vil gå fra slankekurstankegangen til livsstilstankegangen, så opstarter jeg online forløb den 6. maj, som du kan læse meget mere om lige her.

Hvis du vil læse flere torsdagstanker, så er torsdagstanker om at prioritere din sundhed eller torsdagstanker om at blive bedre venner med spejlet måske noget for dig. 

TAK fordi du læser med  – Karina 

Læs videre