En håndfuld gode råd til mere sundhed i denne særlige tid

I lørdag gik jeg LIVE på min facebook side for at give 5 gode råd til at få mere sundhed ind i denne særlige tid. Du kan stadigvæk finde videoen derinde. Men hvis nu meget gerne vil have et lynhurtigt overblik, så er her en håndfuld gode råd:

  1. Øg tilgængeligheden af de fødevarer du gerne vil indtage mere af. Eksempelvis skræl gulerødderne og skær dem i mundrette stykker, så det er nemt at spise gulerødderne. Og omvendt mindsk tilgængeligheden af de fødevarer du gerne vil have mindske indtaget af. Eksempelvis lav en mindre skål med slik frem for at tage hele slikposen med ind i sofaen. Gem resten af slikket væk, så det ikke frister ekstra meget.
  2. Vær bevidst om, hvad du putter i munden og hvorfor. Handler det om en sult og reelt lyst eller handler det om kedsomhed, trøst, ‘det er synd for mig’ eller noget helt andet.
  3. Skab en struktur, som så vidt mulig ligner en almindelig hverdag med morgenmad, evt. et mellemmåltid, frokost, evt. et mellemmåltid, aftensmad og evt. et mellemmåltid.
  4. Vær nysgerrig på din bevægelsesglæde. Hvad savner du ved din bevægelsesglæde? Tag nogle af de elementer med til den bevægelsesform du nu kan gøre lige nu. Vær nysgerrig på nye bevægelsesformer.
  5. Sundhed handler om at have det godt, så gør mere af det, der skaber glæde for dig.

En lyn gennemgang af en håndfuld gode råd til mere sundhed ind i denne meget særlige hverdag. Hvis du gerne vil arbejde meget mere med disse emner og din generelle sundhed, så hop med på online-forløbet klar parat SUNDHEDSBOOST, som lige er startet. Men som du sagtens kan hoppe med på. Læs mere lige her. 

TAK fordi du læser med  – Karina 

Læs videre

Nu som forfatter til to e-bøger og indehaver af en webshop

Armen for dælen da en vild dag igår, men bestemt også en dag jeg har glædet mig helt vildt til. Der er ingen tvivl om, at det har været en lang lang lang proces at producere ikke bare en e-bog, men to e-bøger. Samtidig med har det også være en fed, spændende, sjov og lærerig proces både fagligt og personligt. Mon ikke der kommer nogle torsdagstanker om den proces på et tidspunkt.

Det startede som en e-bog, som pludselig blev til to forskellige, da jeg fik ideen om to forskellige opbygninger. De kan selvfølgelig læses hver for sig, men jeg synes de supplerer hinanden rigtig godt. Begge handler om, hvordan du bliver klogere på dig selv og din sundhed. Derudover er de begge et redskab, som kan bruges igen og igen. Begge e-bøger kan frem til på søndag købes for 149 kroner lige her. Helt overordnet handler de om, hvordan du kan få lidt mere sundhed ind i din hverdag. Fuldstændig ligesom resten af klar parat SUND gør.

Og så til det store spørgsmål, nemlig hvordan er disse to e-bøger anderledes fra andre? Jeg startede faktisk med foredrag og online-forløb, fordi jeg synes der manglede tilbud, der handlede om sundhed, som værende mere end blot kostplan, træningsplaner, kalorier og en bestemt træningsform. Men i stedet et sundhedsunivers med fokus på hverdagen, bevægelsesglæde – ja faktisk glæde ved både bevægelse, mad, sundhed og hverdagen.

4 ugers sundhedsplan – 28 dage til en sundere hverdag

Denne e-bog er inddelt i 4 uger, hvor der er hver uge er bredt vifte af elementer indenfor sundhed. Dagene kan hver især hjælpe dig til en sundere hverdag, og de er delt op efter ugedagene. Der er mandagsmotivation, mandagsmadplan, tirsdagstips, tirsdagstræning, onsdagsopskrift, onsdagsomsorg, selvfølgelig torsdagstanker, fredagsfri, fredagsfristelser, lørdagsleg, lørdagslækkerier og ugen slutter af med søndagsspørgmål.

Hver dag kan læses for sig selv, og du bestemmer selvfølgelig helt selv tempoet. Nogle dage er korte, andre er lange. Nogle er sjove, andre er alvorlige. Nogle passer perfekt til dig og din hverdag lige nu, mens nogle passer måske bedre om et halvt år. De er forskellige – fuldstændig ligesom vi mennesker er.

Der er løbende små spørgsmål, som gerne skulle hjælpe dig til at blive klogere på dig selv, din hverdag og din sundhed.

Den er på 38 sider, koster 149 kroner og kan købes lige her.

klar parat hvad er sundhed for dig?

Denne e-bog er bygget mere klassisk op med de overordnede emner, som sundhed, næring, bevægelsesglæde, overskud & prioritering, bevidsthed og pause. Under hvert emne vil der være flere spørgsmål, som gerne skulle få dig til at reflektere over dig selv, din sundhed og din hverdag. Dermed bliver det også et redskab, som du kan bruge igen og igen til at blive klogere på din sundhed, og hvilke små ændringer du skal implementere i din hverdag.

Den er på 39 sider, koster 149 kroner og kan købes lige her. 

TAK fordi du læser med  – Karina 

Læs videre

Torsdagstanker om ‘Vild med dans’ og bevægelsesglæde

I går lavede jeg et opslag på Instagram omkring lørdagens tre timers danseevent, som blandt andet var med Mie Moltke, Frederik Nonnemann, Luise Dons, Michael Olesen, som alle sammen underviser i Soulhouse – og nårh ja, så er de også med eller har været med i ‘Vild med dans’.

Ud over, at jeg selvfølgelig fik masser af sved på panden, så blev bare skabt masser af danseglæde. Der er ingen tvivl om, at de er kanon dygtige dansere, men derudover udviser de så meget danseglæde, som smitter og fylder lokalet med masser af danseglæde. Og det er faktisk også det jeg synes ‘Vild med dans’-programmerne er med til at gøre. Nemlig at skabe og sprede danseglæde og bevægelsesglæde. Det er både noget jeg kan fornemme, når jeg sidder hjemme i stuen. Men særligt de gange jeg har været så heldig at være i studiet og se alt det der sker både foran og bagved kameraerne. Det har alle gange været en kæmpe oplevelse for en dansemus som mig.

Det bedste ved at finde bevægelsesglæden frem er, at du har en fest samtidig med, at du får sved på panden. Så jeg håber, at du enten allerede har fundet eller finder din bevægelsesglæde. Altså den der umiddelbare lyst og glæde ved at bevæge dig – ikke fordi man burde gøre det eller det skulle være godt for dig – men simpelthen fordi det giver dig glæde og et kæmpe smil på læberne. Når du har fundet din bevægelsesglæde, så er det helt automatisk noget du vil prioritere i dit liv. Og dermed bruger du heller ikke tid på at finde frem til alle de dårlige undskyldninger for ikke at komme afsted.

Hvis du gerne vil læse mere omkring bevægelsesglæde, så kan du finde det lige her og hvad der er bevægelsesglæde for mig lige her

TAK fordi du læser med  – Karina 

Læs videre

Kunne det ikke være skønt ikke at skulle “tilbage på sporet” efter ferien, fordi man ikke rigtig har været væk fra “sporet”?

Det udtryk jeg har læst allermest i dag på de sociale medier har været “så er det tilbage på sporet” og selvfølgelig andre varianter af den sætning. Og jeg synes det er så ærgerligt et udtryk, fordi det giver et indtryk af, at det der har gået forud har været forkert eller ikke i orden – i hvert fald i mine ører. Men kunne det ikke være skønt ikke at skulle “tilbage på sporet”, fordi man ikke rigtig har været væk fra sporet?

Selvfølgelig er der blevet spist flere is i den seneste uge end der plejer, der er blevet trænet mindre end der plejer, der er blevet drukket flere milkshakes og iskaffe end der plejer – fordi der har været ferie. Til gengæld er der også blevet hygget, krammet og nydt de helt små ting meget mere end der plejer – og for mig er det lige så stor en del af sundhed som alt muligt andet. Når alt kommer til alt, så har det altså en meget større betydning end alt andet.

Hvis man har en såkaldt livsstil, hvor man skal “tilbage på sporet”, så er min opfattelse, at den livsstil man lever er for streng eller i hvert fald svært at have – også når der er ferier, jul, fødselsdage, weekender, dårlige dage og alt det som vores liv også indeholder. Og så er det svært, vanskelig og “svært at overholde” ( som i øvrigt også er noget af en sætning af have med sig – men den tager vi en anden god gang), hvis man kun kan overholde den livsstil i hverdagene og på de gode dage. Så derfor synes jeg i stedet man skal forsøge at have en livsstil, som også passer ind – også når der ferier, jul, fødselsdage, weekender, dårlige dage osv. Dermed ikke sagt, at det er nemt. Men i den lange ende bliver det nemmere og forhåbentlig også sundere.

Og husk at tage lidt solskin med hjem fra din ferie, som du så altid har med dig, når hverdagen bliver lidt for hverdagsagtig. 

 

TAK fordi du læser med  – Karina 

Læs videre

Torsdagstanker om sund på ferien…

For langt de fleste så nærmer ferien sig, hvis den ikke allerede er gået i gang. Og kan man så egentlig være sund i sin ferie? Eller kunne det ikke være dejligt – måske endda befriende – hvis man ikke skulle tænke på sundhed her over ferien og måske vigtigst ikke skulle tænke på at komme tilbage fra ferie og skulle ’tilbage på sporet’, når hverdagen ramte igen.

Ferie kan for mange være med masser af is, rosé på terrassen, lækker mad og hvad der nu ellers høre til en god ferie. Hvis man tæller kalorier, så kan jeg godt se, at ferien kan bidrage til flere kalorier isoleret set. Men heldigvis handler sundhed ikke kun om at tælle kalorier, men derimod i høj grad om bevægelsesglæde, glæde, mæthed, lækker mad og overskud. Og lige netop ferier er en gylden mulighed for at finde frem til eller tilbage til bevægelsesglæde, fordi tiden måske er til at afprøve nogle andre og nye træningsformer. Det kan også være, at ferien står på storbysferier, hvor der kan blive gået væsentlig flere skridt end ellers.

Hvis vi lige skal tilbage til de der ekstra kalorier og klassiskeren med ‘is hver dag i ferien’, som for nogle nærmest er en regel i ferien. Men det kunne være interessant at snakke om at få is, når man rent faktisk har lyst til is i stedet for at snakke om ‘is hver dag i ferien’. Og egentlig så er det jo netop det der sker, når vi “endelig” må få is, så handler det i den grad om, at vi skal have den is hver dag i stedet for at mærke efter om man reelt har lyst til is.

Og noget af det allervigtigste med ferie (i hvert fald for de fleste) er jo netop at få slappet af, komme ned i gear og måske ikke skulle nå en helt masse. Som for mig giver mig masser af overskud og for mig er det lige præcis, hvad sundhed handler om.

TAK fordi du læser med  – Karina 

Læs videre

Om stadigvæk at arbejde med det samme, men alligevel rykke helt vildt

Jeg har i foråret været på et forløb hos Mie Moltke, og i lørdags var det sidste gang i forløbet. Det har i alt været fem gange over hele foråret, hvor der er blevet danset, svedt, grædt, krammet, grint og alt derimellem. De forskellige gange har haft et forskelligt tema, men for mig har der været et overordnet tema over alle gange, som har været den grundfølelse af, at jeg ikke føler mig god nok. Og det er ikke altid lige nemt, så derfor er dette indlæg også blevet skrevet om en del gange og ikke været helt nemt at skrive.

Jeg har arbejdet med den sætning om ikke at være god nok i laaaang tid. Nogle gange føles det næsten som evigheder. Men altså selvom jeg arbejder med det samme tema, så mærkede jeg alligevel ekstra meget i lørdags, at jeg har rykket mig helt vildt og der er virkelig sket en kæmpe proces. Tidligere har jeg haft fokus på, at jeg havde brug for selvkærlighed og selvomsorg, altså nogle bestemte ting jeg skulle gøre for mig selv. Men i lørdags blev det tydeligt for mig, at det jeg skal arbejde hen imod er mere mig – hele mig. Det vil sige det handler om at stole mere på mig selv, acceptere mig selv, elske mig selv som hele mig – og ikke kun nu når alt er godt, men også når tingene er svære og hårde.

Det er selvfølgelig et hav af andre større og mindre ting, som jeg tager med mig, og jeg har forsøgt at beskrive nogle af de ting lige her.

En af de vigtigste læring jeg har taget med mig fra dette forløb er arbejdet med at sætte grænser. Jeg fik virkelig en indsigt i, at det med at sætte grænser er en af de største kærlighedserklæringer man kan give til sig selv. For mig har det været og er stadigvæk rigtig svært at sige nej til andre, men jeg ved nu, at selvom det stadigvæk er hårdt at sige nej eller sige fra, så det er noget af det vigtigste jeg kan gøre for at passe på mig selv.

Et af de vigtigste ord jeg har taget med mig fra dette forløb er selvkærlighed, som jeg jo egentlig godt kendte i forvejen. Men jeg har fået et nyt syn på det ord, fordi det helt magiske ved netop det ord er, at den eneste som kan give mig selvkærlighed er mig selv. Og derfor også ret anderledes end kærlighed, som er bredt begreb som man kan håbe at få fra andre også. Men selvkærlighed er det kun mig, der kan give mig.

Den vildeste oplevelse jeg har fået i dette forløb er, at jeg tidligere har været på forløb hos Mie og tidligere været nervøs for de øvelser eller udfordringer, som Mie har givet os. Men for første gang oplevede jeg den fornemmelse af, at lige meget hvad hun “udsatte” os for, så skulle jeg nok klare det. Ingen tvivl om, at det stadigvæk kunne være svært, hårdt, udfordrende og alt derimellem. Men for første gang havde jeg fornemmelsen og følelsen af, at det skulle nok gå og jeg ville kunne gøre det. Virkelig fedt at opleve det.

Du kan læse meget mere om Mie og feminineflow lige her og hvis du ikke allerede følger Mie på instagram, så smut endelig derind forbi lige her. Og så glæder jeg mig bare til næste gang, fordi for mit vedkommende kommer der helt sikkert en næste gang.

TAK fordi du læser med  – Karina 

Læs videre

Mandagsmyter om yoga

Jeg har de sidste par uger haft en del nye med på mine yogatimer, og det er altid dejligt at have nye med på mine yogatimer (det er selvfølgelig også altid dejligt at have de rutinerede og garvede yogier med). Men i snakken efter timen er det også blevet tydeligt, at der er en del myter omkring yoga. Så derfor kommer der i dag en lidt anderledes mandagsmyter – nemlig omkring yoga.

En af de sætninger jeg oftest hører er noget i retningen af: “Jamen der er jo faktisk ret meget styrke i yoga”. Og det er fuldstændig rigtig, at der er en del styrke og kropskontrol i yoga. Eksempelvis kommer man ret ofte forbi en planke i yoga og andre statiske positioner. Især fordi der næsten altid er mulighed for at bygge lidt mere på. Men langt de fleste vil altså opleve en del styrke til yoga – alt afhængig af, hvilken slags yoga det er.

Yoga bliver også nogle gange koblet meget sammen med det spirituelle og/eller det lidt mytiske. Og det kan det bestemt også være. Men for langt de fleste er det mytiske element, at der er fokus på vejrtrækningen og sin egen krop på en anden måde end man er vant til. Og det kan være lidt underligt i starten, men omvendt, så er det jo faktiske det mest naturlige for os mennesker, altså at trække vejret og have en krop. Men jeg kan godt forstå, at det kan virkelidt anderledes, og noget man lige skal vende sig til, hvis man normal ikke forholder sig til sin egen krop eller sin egen vejrtrækning.

Jeg oplever også, at mange bliver overrasket over, at det ikke kun er kvinder, der dyrke yoga. Der er ingen tvivl om, at hovedparten er kvinder, men der er flere og flere mænd, der kommer med på yoga. Og det et både mænd og kvinder i alle aldre.

Den sætning jeg efterhånden har hørt allermest er:  “Jeg er ikke smidig nok til yoga”. Og jeg synes det er så ærgerligt, at mange har den tankegang, fordi grunden til, at yogier oftest er smidige er fordi de har arbejdet med deres smidighed igennem yoga. Og hvis man skal være god til noget inden man starter, så ville det være svært at prøve noget nyt engang imellem. Hvis yogier ikke dyrkede yoga, så ville de nok heller ikke være smidige. Alle kan dyrke yoga, ligemeget hvilken størrelse kroppen har, hvilken alder eller hvilket køn.

Så hvis du aldrig har prøvet yoga før, så vil jeg helt klart anbefale dig at prøve. Jeg har i hvert fald været meget glad for yoga i efterhånden mange år, fordi (kort sagt) det har givet mig en anden kropsholdning, en særlig ro, et fokus på min vejrtrækning, en anden kropsforståelse, smidighed og styrke. Måske jeg ender med at et lidt længere indlæg omkring yoga en dag.

TAK fordi du læser med  – Karina 

Læs videre

Torsdagstanker om sundhed (også i februar)

Januar handler for rigtig mange om sundhed, altså den slags sundhed, som handler om forbud, restriktioner, slankekure, træningsplaner og alt derimellem. Men hvordan får man egentlig sundhed til også at være i februar, marts, april – ja helt frem til december måned?

For mig handler det om, at vi skal væk fra at tænke “sundhed = slankekure/diæt/restriktioner” og i stedet for tænke sundhed som gode og sunde vaner, som vi kan “overholde” hele året, også når vi er på ferie, til fødselsdags, når vi har dårlige dage og så videre. Så i stedet for, synes jeg, at sundhed skal handle om bevægelsesglæde, madoplevelser, madglæde, lækre og farverige retter, grønsager, kostfibre, søvn, vitaminer, ganske almindelig mad og ikke mindst mental overskud.

Hvis det er de elementer, som vi har fokus på, så er det også væsentlig nemmere at tænke sundhed alle årets dage. Fordi diæter og slankekure kan være svære at overholde alle dage, og så er det risiko eller chance for at ‘falde i’ – og når man først har tankegangen om, at man kan ‘falde i’, så er der heller ikke ret lang vej til ‘så kan det hele også være ligemeget’-tankegangen eller ‘jeg starter igen på mandag’-tankegangen, som ikke altid gør noget godt for din sundhed. Til gengæld vil små ændringer, som du kan gøre i dag (eller i morgen) have en langt bedre effekt på den lange bane. Derudover vil en lille ændring i en sundere retning oftest medfører endnu en ændring og endnu en ændring.

Måske du er interesseret i at læse torsdagstankerne omkring bevægelsesglæde eller nytårsforsæt.

TAK fordi du læser med  – Karina 

Læs videre

Min bevægelsesglæde

Som tidligere skrevet, så er jeg ret stor tilhænger af, at vi tænker på bevægelsesglæde frem for træning – fordi så skal vi ikke motiveres for at komme afsted. Og vil du gerne læse lidt mere bevægelsesglæde, så smut forbi mine torsdagstanker om bevægelsesglæde lige her. 

‘Men hey, Karina, hvad med din egen bevægelsesglæde’. ‘Tak fordi du spørger, fordi der kommer der nemlig lidt om lige her’:

Groove

Hvis man har fulgt med hos mig et stykke tid, så er man vist ikke i tvivl om, at jeg elsker at danse og især Groove. For mig er det den fedeste træningsform, fordi jeg elsker at danse. Groove giver mig sved på panden, smil på læben, jeg udvikler mig helt sindssygt både mentalt, kreativt og fysisk, masser af god musik og det allerbedste er, at jeg altid får de bedste krammere og vildeste grin, når jeg er sammen med de dejlige Groove-ladies.

Løb (naked run)

For det første så er nøgen løb eller naked run altså ikke det som du måske først lige tænker – bare rolig jeg har lige så meget tøj på som alle andre, der løber. Men naked run handler om at løbe uden mobil, løbeur og andre elektroniske dimser. Så dermed har man ikke styr på, hvor langt eller hvor længe man løber. Men selvom jeg nu har et meget dårligt knæ, så er det altså den eneste løbemetode, hvor knæet kan være med. Og jeg tror det er fordi, at jeg rent faktisk mærker efter hvor meget og lidt jeg kan løbe. Det vigtigste er for mig at komme afsted, så er jeg fuldstændig ligeglad med hvor meget eller hvor hurtigt jeg løber. Derudover så lavede jeg en udfordring med en veninde om, at vi skulle løbe en tur en gang om ugen i november måned – og den er holdt ved. Vi sender billeder til hinanden, når løbeturen er overstået, og de er på ingen måde instagram-venlige, men hey det skal billeder efter en løbetur vel heller ikke være.

Yoga

Jeg har efterhånden dyrket yoga i en del år, og for lidt over et år siden blev jeg yogainstruktør, som nogle gange gør, at jeg kommer til at glemme min egen praksis. Til gengæld var uddannelsen med til, at jeg fik meget bedre styr på mange af yogastillingerne. Yoga giver mig en helt særlig ro, kropsforståelse, styrke, nærvær og smidighed.

Bike (spinning)

Jeg indrømmer gerne, at jeg kun kommer afsted til mine egne timer, fordi jeg faktisk synes bike er kedeligt, når jeg er med på andres timer (beklager). Men til gengæld er det det fedeste at være instruktør på – og efter to timer er jeg fuldstændig smadret, men til gengæld med det største smil på.

 

Selvom jeg er bevidst om min bevægelsesglæde er det jo ikke altid jeg kommer afsted og jeg ændre bestemt også på min træningsplan – det kan du læse meget mere om lige her.

TAK fordi du læser med  – Karina 

Læs videre

Torsdagstanker om bevægelsesglæde

For mange handler januar om træning, ømme muskler, sved på panden, nytårsforsæt, og der er højsæson i fitnesscentrene landet rundt. I princippet er det jo fantastisk, fordi vi er skabt til bevægelse. Der er dog et lille men, fordi for mange slipper motivationen op efter nogle uger eller måske måneder.

Det vigtigste i denne sætning er rent faktisk, at motivationen for at træne slipper op. Men hvis man, i stedet for at tænke træning, havde fokus på bevægelsesglæde – altså den slags træning, som du egentlig ikke tænker som træning, men som du bare har lyst til, så er du faktisk fuldstændig fri for at tænke på motivationen, idet du ikke begynder med dine undskyldninger for at komme afsted.

Og heldigvis så kan bevægelse være mange forskellige ting, som eksempelvis en gåtur, svømning, spille en ‘fodboldkamp’ for sjov eller tage en dans på stuegulvet. Det kan selvfølgelig også sagtens være en løbetur, fordi du får tømt hovedet, en håndboldkamp, fordi du er sammen med dine veninder samtidig eller hvad der nu passer dig bedst. Så helt kort sagt, så find den træningsform, hvor din bevægelsesglæde kommer først, altså der hvor den indre motivation bliver aktiveret.

Det er ikke fordi der er noget forkert ved at træne fordi man gerne vil tabe sig, være sammen med vennerne/veninderne, for at blive stærkere eller fordi man har meldt sig til et bestemt løb – det er blot den ydre motivation, som er en anden motivationsform. Og hvis man kun har fokus på den ydre motivation og ikke den indre motivation, så er der sandsynlighed for at man stopper igen, når målet er nået.
Det helt klassiske eksempel er, at man har tilmeldt sig et bestemt løb, træner godt op til løbet og gennemfører løbet – for derefter at stoppe med at løbe. Hvis målet kun er at gennemfører et løb, så er der jo ingen grund til at fortsætte efter målet er nået. Hvis man derimod mærker efter alle de dejlige ting, som løb medfører (styr på tankerne, sjovt at løbe, god fornemmelse i kroppen bagefter, frisk luft, alenetid osv.) så har man pludselig aktiveret den indre motivation også – og så er sandsynligheden for at fortsætte meget større. 

Måske torsdagstankerne omkring at være tosset med sport eller om sundhed er noget for dig også

TAK fordi du læser med  – Karina 

Læs videre